桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰资源简介：
在课程中，我会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。此外还设计了有氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。
除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，让你运动结合饮食，瘦得更快。
课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解，再加上常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，我将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
桑禹涵介绍
·美国 ACE运动委员会认证私人教练获得40余项职业认证书
明星的私人教练
· 2020年国际健身交流大会形象代言人
明星私教的马甲线养成课课程大纲
课前准备·饮食篇/如何在训练期安排你的饮食?
课前准备·计划篇/跟着我这样练,马甲线早日出现
-唤醒激活篇
唤醒脊柱,激活腹部,建立马甲线训练地基
唤醒脊柱/改善脊柱僵硬
腹部力量/巧用弹力带增强稳定
增强上腹/改善上腹力量弱
-塑造训练篇-
塑造表层,中层,深层肌肉,打造3D立体腰线
激活腹横肌/融入呼吸法和普拉提
05，腹内外斜肌/塑造侧腰线
重塑腹直肌/激活表层肌肉
-有氧刷脂篇-
融合多种元素,高效做有氧,低体脂呈现马甲线
07,有氧减脂/消除内脏脂肪
08.有氧减脂/皮下脂肪刷脂
09.有氧减脂/消耗全身脂肪
-重点雕刻篇-
强化抗阻,巩固阶段成果,全方位塑造马甲线
抗阻训练/雕塑核心肌群
立体塑造/全方位抗阻
抗阻训练/呈现立体小蛮腰
-放松拉伸篇-
这些最佳的姿势,帮你的身体逐渐放松下来
13.全身伸展|万能放松拉伸
