申驰健身新手入门训练经验课程资源简介：
课程目录
01-申驰有话说.mp4
02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
11-肩部训练：哑铃推举(三角肌前束).mp4
12-肩部训练：哑铃前平举(三角肌前束).mp4
13-肩部训练：杠铃推举(三角肌前束).mp4
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4
17-腿部训练：器械腿屈伸(股四头肌).mp4
18-腿部训练：箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4
19-腿部训练：器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4
21-腿部训练：器械腿弯举(股二头肌).mp4
22-腿部训练：深蹲.mp4
23-手臂训练：杠铃弯举(肱二头肌).mp4
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
27-手臂训练：杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
28-新手入门训练总结.mp4
29-入门进阶总结.mp4
30-减脂饮食热量计算.mp4
31-增肌饮食热量计算.mp4
32-新手入门饮食指引.mp4
33-保持阶段饮食指引.mp4
34-训练时间总结和建议.mp4
35-训练强度和组间间隔建议.mp4
36-训练安排.mp4
37-皮肤松弛问题.mp4
