第2身份人人都需要的情绪减压课

2022年8月28日17:08:59 发表评论

第2身份人人都需要的情绪减压课

第一个模块，我们梳理了价值观，弄清楚了自己真正想

要的是什么，但想要真正跟随价值观和目标去行动并不是—件容易的事情,因为我们会常常受到压力、负面情绪和想法的影响而偏离方向。

想要自己的行为与价值观和目标保持一致，我们就需要学会如何更好地管理压力，如何减少负面想法和情绪对我们的影响，如何对我们的情绪进行调节。这便是这个模块的主要内容。

以下是这个模块核心内容:

1.知识和方法的学习

在专栏的知识学习部分，你会比较系统地了解到有关压力的知识，以及压力管理背后的科学原理。

情绪调节和压力管理是息息相关的，因为焦愿/态惧/1I怒之类的情绪本质上是压力反应(战斗/逃跑反应)在

心理层面的感知。

通过课程的讲解,你会了解到压力反应背后的生理和心理机制，压力的类型，以及慢性压力如何导致身心层面的问题。然后以此为基础，去了解如何从不同层面(生理、情绪和认知)对压力和情绪进行调节。

此外，你还会了解到什么是心理灵活性，它所包含的核心能力。心理灵活性的训练，可以说是摆脱情绪的束缚，获得情绪自由的基础。

另外，你也会认识到积极情绪的强大作用——积极情绪可以帮助扩展思维和视野，构建各种资源和优势，让你变得更开放、坚韧,更善于接受和更富创造性，也会让你的生活变得更好，以及如何为自己的生活创造更多积极情绪。

虽说我们每个人都有能力通过对消极情绪进行调节和创造更多积极情绪来提高自己的积极率,然而这并不是一件轻而易举的事情,而是需要决心和努力，需要在生活方式和思维习惯/心智习惯上做出改变。

良好的生活方式本身就是压力管理非常重要的一部分，能够在生理层面降低压力反应，从而改善我们的情绪状态。

思维习惯,或者说心智习惯的改变则是积极率最终得到提升的关键，你是否能体验到积极情绪，关键取决于你是如何思考的。积极情绪的产生像消极情绪的一样，源于你对事件是如何解释的。

所以，不管是想要减少消极思维,还是想要增加积极思维，都必须从思维习惯/心智习惯下手。

专栏主要通过两种类型的训练来帮助你改变心智习惯:冥想练习和书写练习。

冥想实际上就是一种对大脑的训练。冥想对于大脑的重塑作用已经得到了很多科学研究的证实。冥想类型有很多，包括正念练习，也包括能够激发正向情绪和正向心智习惯的冥想练习。不同的冥想能够带来不同的帮助和改变。

书写练习也是重塑认知和改变思维习惯的非常好的方式。书写能够帮助你梳理情绪，把潜意识层面的想法和信念带到意识层面,让你更好地看清自己的思维模式和心智习惯，然后再用新的视角和想法去替代，引导自己把注意力和心理资源投入到那些有助于我们实现想要的目标，追求想要的人生的思考与行动上。